五点支撑和三点支撑正确姿势（五点支撑和三点支撑的区别）
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摘要预览：
- 1、五点支撑法是什么?
- 2、五点支撑法的原理是什么?
- 3、锻炼腰肌最有效的运动
五点支撑法是什么?
五点支撑法是锻炼时仰卧于床上五点支撑和三点支撑正确姿势，去枕屈膝，用头、双肘及双足作为支撑点，使背部及臀部向上抬起，悬空后伸。三点支撑法是双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，使全身腾空后伸呈弓形撑起，采背部尽力后伸。
如有可能，可以双手抓住脚踝。或者双手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撑。
五点支撑法原理就是腰背部用力，就会消耗脂肪，出汗，达到锻炼肌肉五点支撑和三点支撑正确姿势的目五点支撑和三点支撑正确姿势的。增强腰背肌和腹部肌肉五点支撑和三点支撑正确姿势的力量，维持脊柱五点支撑和三点支撑正确姿势的稳定，预防腰部损伤的发生。
五点支撑法的原理是什么?
1、拱桥式锻炼（五点支撑法）的作用原理：增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌的力量，预防腰部损伤的发生。
2、从现代医学角度看，进行拱桥运动时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松，能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此，做完这两个动作后，肌肉的感觉会变得舒服。
3、五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
4、五点支撑法是锻炼时仰卧于床上，去枕屈膝，用头、双肘及双足作为支撑点，使背部及臀部向上抬起，悬空后伸。三点支撑法是双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，使全身腾空后伸呈弓形撑起，采背部尽力后伸。
5、或者双手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撑。从现代医学角度看，进行五点支撑法时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松，能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于局部积累的大量代谢废物被排走。
6、五点支撑法是锻炼腰背肌最好的方法之一，经常做五点支撑法可以增强大家腰背肌的力量，预防腰部损伤的发生；大家在完成这个动作时，大家的腿部向上撑起，所以这时候需要大量的腿部力量完成动作，对腿部肌肉的锻炼效果明显。
锻炼腰肌最有效的运动
1、仰卧起坐。用这个锻炼你五点支撑和三点支撑正确姿势的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。
2、第飞燕锻炼 每天起床后俯卧床上，直脚伸手（往头顶伸），胸和脸贴在床上，慢慢的手、头、胸、脚往上翘，形成翘翘船状放定一会，再慢慢复原贴床上。如此每天反复10次，增强腰肌活力很有用。
3、锻炼自己的腰肌力量就要做俯卧撑和仰卧起坐，这样是最简单有效的方法，因为会直接牵动自己的腰部力量，这样的运动是比较有效的。能够最直接的让你充满活力，让你的腰肌力量得到升华。
4、走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。爬楼梯五点支撑和三点支撑正确姿势：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。
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