蝴蝶式坐姿正确方法（蝴蝶坐怎么练）
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摘要预览：
- 1、坐姿的正确姿势
- 2、瑜伽蝴蝶式
- 3、入秋减肥卧蝴蝶式瑜伽保护心脏瘦大腿
坐姿的正确姿势
1、标准坐姿要领 1) 精神饱满蝴蝶式坐姿正确方法，表情自然蝴蝶式坐姿正确方法，目光平视前方或注视交谈对象。2) 身体端正舒展蝴蝶式坐姿正确方法，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺直，臀部占坐椅面蝴蝶式坐姿正确方法的2/3。3) 双膝并拢或微微分开，双脚并齐。
2、正确的坐姿可以归纳为以下几个要点： 保持背部挺直：背部挺直是保持良好坐姿的基础。坐时，要确保背部与地面保持垂直，不要弯腰驼背。 调整椅子高度：根据个人的身高和腿长，调整椅子高度至合适的位置。
3、入坐时要轻而稳，走到座位前，转身后，轻稳地坐下。女子入座时，若是裙装，应用手将裙摆稍稍拢一下，不要坐下后再站起来整理衣服。面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。
瑜伽蝴蝶式
1、蝴蝶式瑜伽功效，能够锻炼背部、腰部、肩部和腿部的肌肉，有助于改善脊椎健康，同时舒展颈部和肩部肌肉，促进血液循环，减少疼痛及肌肉僵硬等问题。
2、蝴蝶式的做正确做法如下：简易坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，双腿向腹部靠拢。双手十指交叉握住脚趾，双脚脚跟靠向会阴处。上半身保持直立，延伸脊柱。
3、瑜伽蝴蝶式的功效与作用 ①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。②放松膝关节及臀关节。③矫正脊椎姿态，使自然挺直。④放松神经及情绪。⑤有助性腺健康。
入秋减肥卧蝴蝶式瑜伽保护心脏瘦大腿
1、如果你的脚跟离腹股沟越远蝴蝶式坐姿正确方法，可以感受到大腿后侧肌肉和臀部，将得到最大的拉伸。② 获得内在的平静 蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。
2、扩展髋部和股内侧肌肉 蝴蝶式可以帮助伸展和加强髋关节周围的肌肉和韧带，包括大腿内侧和髋屈肌。由于现代生活方式往往使蝴蝶式坐姿正确方法我们的体位不良，如过分静坐，这些肌肉会变得过于收紧。这样容易导致不适和受伤。
3、也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。
4、蝴蝶式 对骨盆有益的蝴蝶式 坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。
5、蜻蜓式 功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
6、云雀式 step1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。
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