正念的正确练习方法（正念训练怎么练）
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摘要预览：
- 1、正念训练方法
- 2、训练正念7个简单入门的方法
- 3、正念练习训练培养我们的什么态度
- 4、正念疗法训练步骤
正念训练方法
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2、正念疗法训练步骤如下正念的正确练习方法： 训练前准备 首先正念的正确练习方法，为了更好地进入状态，我们可以找一个安静正念的正确练习方法的、不容易被打扰的空间。你可以找一把椅子坐下来，保持脊背挺直，肩膀放松，双手放在大腿上。
3、正念心理训练方法内容有正见、正思维、正语、正业、正命、正精进、正念、正定，八正道。正念八步法由在晴天（原名：张晴）于2019年创立。
4、种正念疗法停止精神肉耗 陷入消极时，动态意向训练，想象运动员一样遇到失利，仍保持积被乐观心态。走投无路时，瀑布息考法，把想法想象成瀑布，从第三方角度思考问题。
训练正念7个简单入门的方法
训练正念7个简单入门的方法：早晨醒来时，轻轻地微笑在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示，甚至是“笑”这个字，好让你一张开眼就能看到。这个标示有提醒你的作用。
从一个干净的地方起始 早上起床沐浴时，去感受水的温度、肥皂的味道和洗涤时身体的触感觉。保持与身体接触，有助于摆脱不断进入脑中的杂念。将注意力集中于身体，摆脱胡思乱想。
拉伸或锻炼 如果每天做瑜伽、拉伸或锻炼，这是一个最佳的冥想时间。身体做事，深呼吸，静下心来，觉察周围的世界。若是没有有规律的训练，至少每天拉伸一次。比如早上煮咖啡的时间，上班等车时，或者在家看电影时。
小孩虽然还小，可能还不明白甚深道理，但同样可以利用各种形式进行正念的训练。推荐以下几个方法：与日常生活联系起来 比如吃时知吃、行时知行、坐时知坐、卧时知卧等。
正念练习训练培养我们的什么态度
正念练习训练培养正念的正确练习方法我们的乐观态度。正念训练既能有效提升积极情绪正念的正确练习方法，培养乐观态度和慈悲（怜悯）心，还能有效调适消极情绪。
在正式静观练习时，这种态度尤其重要，不论是练习身体扫描、正念瑜伽或静坐，都要以初心的态度来进行。唯有如此，大家才能不被过去的经验所衍生的期待或恐惧所影响。
那些从正念练习中得到很大帮助的人，会有一种友善的态度，对待正念的正确练习方法他们内在发生的一切，他们像对待朋友一样，去对待自己的体验，充满兴趣，接纳、慈悲和温暖的去对待自己的体验。
无求无欲。在正念冥想的练习过程中，不苛求自己努力获得什么或到达什么地方。让你此时此刻，注意和接纳此时此刻所发生的事情。接纳。当过程中出现情绪、想法，打乱你的思绪，不担心影响结果。
科学研究表明，正念训练会让我们更容易去平衡去恢复，并且我们的感知会更准确。即便是处于像恐惧、羞愧这样强烈的情绪中时也是如此。
接纳正念的正确练习方法：接受现状，愿意如实地关照当下自己的身、心现象。初心：常保持初学者之心，愿意以赤子之心面对每一个身、心事件的发生。放下：放下种种的好、恶分别心，只是分分秒秒的觉察当下发生的身、心事件。
正念疗法训练步骤
首次冥想 盘腿而坐，腰部挺直，头稍微上扬，慢慢的将手放在膝盖或大腿上，闭上眼睛，放松舌头，感受吸气和呼气，放慢呼气，将注意力放在吸气和呼气上。
正念训练方法 早晨醒来时，轻轻地微笑 在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示，甚至是“笑”这个字，好让你一张开眼就能看到。这个标示有提醒你的作用。
正念心理训练方法内容有正见、正思维、正语、正业、正命、正精进、正念、正定，八正道。正念八步法由在晴天（原名：张晴）于2019年创立。
正念冥想方法第三种 行禅 你可以选择坐半个小时，或45分钟后，练习走禅一段时间。在练习走禅的时候，你可以将注意力集中在脚步运动上，也可以将注意力集中在行走的各个 分解动作上。比如：抬腿、向前推、放脚、着地。
若是没有有规律的训练，至少每天拉伸一次。比如早上煮咖啡的时间，上班等车时，或者在家看电影时。有很多机会可以拉伸下让身体放松，并同时进行冥想。
正念疗法的具体方法采取的是团体训练课程的形式。每个进入减压疗程诊所的患者都需要参加一个为期8周的团体训练班，每周一次，每次2．5至3/b时。练习的内容是禅定等正念训练。
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