李小龙的背阔肌和蝙蝠肌怎么练（李小龙的蝙蝠肌有人超越吗）
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摘要预览：
李小龙的肌肉怎样练出来的?
李小龙的肌肉是通过以下练出来的：大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
是通过服用药物和超大强度的肌肉训练才达到的。通过这种极端的手段，李小龙全身肌肉已经没有一点点脂肪了，这种肌肉显然对人体不好。
单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。
手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。采用与俯卧撑相同的姿势，开始时用所有的手指支撑体重，当手指力量增强之后，减少一根手指，李小龙仅仅用食指和拇指来完成这一练习。握力器。
李小龙的日常锻炼 仰卧起坐 李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信，要达到腹肌练习的最大效果，必须完成相当多的重复次数(每组15到20次)。进行仰卧起坐时，你需要专门的斜板或腹肌板。
像李小龙那样的眼镜蛇的肌肉怎么练出来?应该多做那些针对性练习?_百度...
⑧引体向上该动作是锻炼背阔肌最有效李小龙的背阔肌和蝙蝠肌怎么练的动作之一起始姿势两手用宽握距正握（掌心向前）单杠李小龙的背阔肌和蝙蝠肌怎么练，两脚离地李小龙的背阔肌和蝙蝠肌怎么练，两臂身体自然下垂伸直。动作过程用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
龙腹之肌 在李小龙锻炼发展成型的体魄上，其腹部也是较引人注目的位置。“李小龙经常认为如果腹部不够发达，那么就不要急于参加实战，”《黑带》杂志的出版商米托.乌耶哈拉(Mito Uhera)回忆说。
李小龙的背阔肌和蝙蝠肌怎么练：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。
蝙蝠肌是怎么练出来的
坐姿器械划船，划船类动作包括器械划船，哑铃划船，杠铃划船。总体来说，训练的时候将自由器械放在首位，联和器械放在最后。
为了减少脂肪，尤其是腰部的脂肪。然后练单手俯卧撑，当能一次性做单手俯卧撑50个以上(是每只手各50个），你就有蝙蝠肌了。
该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄，并直接上拉到触及胸部时，对背阔肌上部影响较大。
起始姿势 两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。动作过程 收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。
虽然李小龙其他部位肌肉维度不算很厉害，但背肌维度几乎练到了超出人类的标准，远超臂肌和胸，展开来的背就像一双张开的翅膀，被称为“蝙蝠肌”、“扇形背”。
年，已经成年回国的唐季礼生的一表人才，练得一身硬邦邦的蝙蝠肌，又有功夫傍身，更有心想进入电影圈，成为动作演员。
怎么锻炼背部肌肉,李小龙的发达的背肌是如何练就的?
要练出厚实的背部肌肉，你得练划船之类俯身拉动作。虽然总体来说引体向上也能练背部肌群，但它主要是练背阔肌，其次是肱二头肌，然后是前臂肌群和胸肌。引体向上是衡量一个人基本身体素质的重要指标。
李小龙肌肉块的15大秘诀包括大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假、有杀伤力，其实我们在韦德训练法则中基本都有见识。
李小龙的腹肌是怎样练成的 腹肌锻炼方法 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
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