零基础学泰拳教程（自学泰拳视频教学）

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摘要预览：

• 1、泰拳教程(学习泰拳基本技巧和战术策略)
• 2、泰拳自学教程
• 3、泰拳怎么学呢
• 4、如何自学泰拳
• 5、学泰拳的基本功有哪些方法?

泰拳教程(学习泰拳基本技巧和战术策略)

泰拳肘法分为平肘、迫肘、砸肘、盖肘、反肘、双肘等。现以左平肘为例，方法为抬起左臂屈肘与7肩平，左脚以脚前掌为支点脚跟外展，身体向右拧，右脚跟内旋，左肘呈弧线向前横击，力达肘尖。

泰拳经典动作教学(4)左高扫踢、弹踢接右高扫踢连击 此招为典型的声东击西战术，右高扫踢为决定的一击。

泰拳基本技巧：腿法 泰拳腿法分为蹬技和踢技。利用身体拧转展现得尤为充分，使泰拳手脚法灵活多变，刚柔相济。踢技 以右横扫踢为例。

泰拳自学教程如下：技术动作复杂：泰拳包括拳法、腿法、膝法、肘法等多种技术动作，每种技术动作又有多种变化和应用，需要花费大量的时间和精力去学习和掌握。

可见泰拳师练拳，因人而异，自由发挥。一点也不循规蹈矩地来约束自己。 打沙袋 打沙袋是泰拳基本练习方法之一，可以加强拳头的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威胁。

泰拳基本技术一：雕颌 这是一种肘部动作。练习时，双脚以感觉舒适的距离分开站立，然后根据个人习惯抬起左臂或者右臂，使肘部向身体前方突出，手心与同侧耳根相对，上臂与身体成90度夹角，上臂与前臂呈45度夹角。

泰拳自学教程

1、泰拳的腿法主要有前踢、侧踢、后踢、回旋踢等。腿法的技巧要求高，要求踢得快、准、狠。膝法 泰拳的膝法主要有直膝、斜膝、横膝等。膝法的技巧要求准确、快速、有力。肘法 泰拳的肘法主要有直肘、横肘、斜肘等。

2、泰拳自学教程如下：技术动作复杂：泰拳包括拳法、腿法、膝法、肘法等多种技术动作，每种技术动作又有多种变化和应用，需要花费大量的时间和精力去学习和掌握。

3、还有膝击和肘击，这个一定要特别注意练习，泰拳的精华所在，也是杀伤力最强的招式。

4、以下是一些常见的泰拳训练项目：-跑步：可以提高心肺功能和耐力。-跳绳：可以提高协调性和反应速度。-俯卧撑：可以增强胸肌、肱三头肌和前三角肌等上肢肌肉。-仰卧起坐：可以增强腹肌和腰部肌肉。

泰拳怎么学呢

以下是泰拳初学者必练的20个动作： 直拳（Jab）：用前手直击对手的头部或身体。 直拳加十字拳（Jab-Cross）：先用前手直击，再用后手十字拳攻击。

肘法。泰拳肘法分为平肘、迫肘、砸肘、盖肘、反肘、双肘等。宁用肘膝勿用拳，方法为抬起左臂屈肘与肩平，左脚以脚前掌为支点脚跟外展，身体向右拧，右脚跟内旋，左肘呈弧线向前横击，力达肘尖。

快速俯卧撑，快速做5分钟，休息2分钟，做5次，约30分钟，早晚各一次。说起来容易，做起来难，只要能坚持下来，一个星期以后肯定见效果。用慢跑练耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完后压韧带，压脚背。

泰拳自学教程如下：技术动作复杂：泰拳包括拳法、腿法、膝法、肘法等多种技术动作，每种技术动作又有多种变化和应用，需要花费大量的时间和精力去学习和掌握。

如何自学泰拳

1、心肺耐力可以选择长慢跑或者跳绳。长慢跑要坚持跑半小时以上，最好不要停歇，以后都半小时即可。跳绳第一次坚持连续100以上，保持2天。第二次150，再保持3天，第三次200，以后都保持在200以上即可。

2、泰拳自学教程如下：技术动作复杂：泰拳包括拳法、腿法、膝法、肘法等多种技术动作，每种技术动作又有多种变化和应用，需要花费大量的时间和精力去学习和掌握。

3、隐士投湖（飞身头触）此招为泰拳中的舍身攻击法，一旦对方中线暴露出空隙，施技者即可跳跃至于地面平行，用自己的头部撞击对方的面部，可达到重创对手的目的。

4、泰拳基本功最多最重要的是跳绳。正蹬侧踹腿法可以踢墙，边腿靠沙袋练习。不过泰拳多是边正两路。膝法可以绑沙袋做高抬腿（要懂得腰要往前送，不是直接提膝），另外膝法最重要的是控制对手，这个你必须有老师教导。

5、每天的体能训练需要哪些？再就是怎么样练泰拳了？解析：千万不要用啤酒瓶子在胫骨头上滚！那样会损伤你的骨头，如果想晚年过得幸福点就不要那样做！要练抗击打可以在自行车内胎里装沙来击打自己。

学泰拳的基本功有哪些方法?

每天练习泰拳之前首先拉韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开，至全身发热而不出汗为止。

练习泰拳之前如果没有练过其他武术项目如：跆拳道、散打、空手道、太极拳或其他运动项目等，每天练习泰拳之前首先拉一下韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开，至全身发热而不出汗为止。

泰拳的基功；力量、抗击力、体能。泰拳的主要技法由拳招、腿技、膝撞、肘击、摔打5个部分组成。

泰拳的基本技巧包括站姿、步法、拳法、腿法、膝法、肘法、防守等。下面我们一一介绍。站姿 泰拳的站姿是非常重要的，它直接影响到你的攻击和防御能力。

打沙包：打沙包是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。练沙包的要点是不可蛮干，应环绕沙包做有规律的移动，一面磨炼步法，一面选择不同位置、角度、距离，发动攻击。

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