自我催眠的办法（自我怎么催眠）
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摘要预览：
- 1、最有效的催眠方法
- 2、有木有自我催眠入睡的方法
- 3、快速催眠的方法
- 4、自我催眠方法入门
最有效的催眠方法
催眠快速入睡的解决方法有自我调节，音乐疗法，药物疗法等。
第一种：睡前稍吃一点催眠食物，牛奶就可以哦。（注意要温的哦）请点击输入图片描述 第二种：就是听听音乐耳朵用耳机塞住，把音乐音量开到最低，集中注意力听歌。
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
最有效的催眠食疗 食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会入睡。糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
有木有自我催眠入睡的方法
去掉或松开紧束身体的东西（如发卡、领扣、腰带、护膝、护裸、鞋带等）。以最舒服的姿势（以不妨碍呼吸和各部位肌肉放松为前提）躺好或坐好。
自我催眠法。资料绝对独家 1）、轻松的闭上眼睛，做10次深呼吸--注意呼吸的部位与比例 用腹部呼吸，比例是1 4 2。比如说用1秒钟吸入气体，憋住4秒钟，用2秒呼出。
自我催眠法 在身体全身放松的状态下。深呼吸，缓缓闭上眼睛，把全身的精神集中在身体的一个部位，身体全部放松，你在不久即可进入梦乡。听音乐放松法 经过多方实验表明，纯音乐和轻音乐对睡眠有良好的促进作用。
会精力充沛(反正就是给自己讲好话)。然后就给自己数就好了。如果不要马上醒来的，比如晚上做自己我催眠的，催完就睡的，就告诉自己，我会很快睡着，明天几点几分会醒来，醒来后精神会很好，很有活力的，就可以了。
进入自我催眠状态，又分3个步骤： 放松身心：最主要的是进行心理上的放松。目前有两种主流方法，一个是通过生理的放松实现心理上的放松；另一个是通过心理上的暗示达到心理上的放松，和“心静自然凉”一个道理。
就寝后还不能马上入睡，就舒坦的躺着，想象，一切愉快的事，应，沉浸在幸福中，使大脑皮层兴奋，转为为疲劳，促进入睡。
快速催眠的方法
1、-7-8睡眠呼吸法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。此方法通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更容易入睡。
2、快速催眠的方法1 控制呼吸 控制呼吸是可以帮助自己尽快入睡的，控制呼吸可以将人的精神给集中的，集中之后大脑就没有时间想其他的事情来影响睡眠。
3、催眠快速入睡的解决方法有自我调节，音乐疗法，药物疗法等。
4、要创造良好的睡眠环境，保持卧室的安静黑暗，因为在黑暗的环境中，能够让松果体产生褪黑激素，从而达到了催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗帘来隔绝外界光源或者带上耳塞、眼罩等。
5、，不要太晚睡，太晚睡觉，尤其是过了午夜零点，因为错过了习惯的入睡时间反而显得非常有精神，难以快速入眠。2，睡前喝牛奶，可以在睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更容易入睡。3，临睡前半小时洗一个热水澡。
自我催眠方法入门
在做自我催眠之前，我们需要闭上眼排除杂念，做深呼吸让自己的心情平复下来，这是保证催眠能继续进行下去的首要前提。
下面分享一个常用的肌肉放松法，这是催眠导入的基本方法：肌肉放松法 引导前的准备：先舒展一下身体，做个深呼吸，让身体放松下来，然后以最舒服的姿势坐在椅子上，或者靠在沙发上，双手以最舒服的姿势放好。
自我催眠要复读机渐进式肌肉放松，这个方法比较普遍。渐进式放松法算是一种比较烂大街的方法，除了催眠领域之外你也可以在医学、冥想、正念等领域看到它或者它变种之后的身影。
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