俯卧撑的正确做法（俯卧撑的正确做法视频）

2024-11-24 10:59:13 推荐 36 作者：野路小编

本文将讨论有关俯卧撑的正确做法以及俯卧撑的正确做法视频的相关知识点，希望对大家有所帮助，记得收藏本站哦。

摘要预览：

1、怎么做俯卧撑才是正确做法
2、标准俯卧撑的正确做法应该怎么做?
3、俯卧撑正确做法
4、俯卧撑的正确做法!图解!
5、俯卧撑的正确做法
6、俯卧撑的正确做法是什么?

怎么做俯卧撑才是正确做法

中姿俯卧撑中姿俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势，它的正确姿势是身体挺直撑于地面，脚尖和双手作为支撑点，双手的间距比肩略宽，腹部肌肉收紧，将身体下压直至腹部与地面触碰，再把身体抬起重复以上动作。

俯卧撑正确做法如下：首先，准备动作非常重要。从双手撑地的动作开始，训练者的手与肩尽量同宽或稍宽，肩膀和手腕在同一条直线上。手指稍稍分开，指尖正对前方。

吸气，挺胸，缓慢肘关节朝外打开45度下去，充分打开胸腔，尽量用胸去接触地面。吐气，胸肌发力，两手臂往内挤压胸肌，快速推到最高点，手臂伸直但是不锁死。动作节奏为两秒下，最低点停顿1~2秒，然后快速推起。

俯卧撑的正确做法如下：一般俯卧撑，这种俯卧撑是最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

标准俯卧撑的正确做法应该怎么做?

1、双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

2、俯卧撑标准做法：双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面、身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上等。第一步：正确的起始姿势，需要你做到以下几点：双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面。

3、俯卧撑正确做法如下：首先，准备动作非常重要。从双手撑地的动作开始，训练者的手与肩尽量同宽或稍宽，肩膀和手腕在同一条直线上。手指稍稍分开，指尖正对前方。

4、第1种：标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

俯卧撑的正确做法（俯卧撑的正确做法视频）

俯卧撑正确做法

1、中姿俯卧撑中姿俯卧撑是最常见俯卧撑的正确做法的俯卧撑姿势俯卧撑的正确做法，它的正确姿势是身体挺直撑于地面，脚尖和双手作为支撑点，双手的间距比肩略宽，腹部肌肉收紧，将身体下压直至腹部与地面触碰，再把身体抬起重复以上动作。

2、双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3、俯卧撑的正确做法是俯卧撑的正确做法：需要将腹部收紧，身体下压直至与手背高度接近，再将身体恢复到初始姿势并重复以上动作。俯卧撑的姿势主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。

4、这个方式主要是练习指力，增强手的握力、抓力、合力。俯卧撑的正确做法鲤鱼卧莲式身体侧卧形式，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑俯卧撑的正确做法；左脚的内侧和右脚的外侧着地支撑；屈臂下撑的时候腰部用力、头和腰后仰。

俯卧撑的正确做法!图解!

做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。肱三头肌俯卧撑练习肌肉：肱三头肌。

做俯卧撑要逐步加量做俯卧撑1~2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。

正确的做法是将骨盆回收，保持骨盆的中立位，从侧面看身体全程需要保持一条直线。耸肩做完俯卧撑觉得胸肌发力感受不强，但是脖子感觉酸，那么就是耸肩了。正确的做法是保持肩胛骨下沉再去做俯卧撑。

第4种：窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。第5种：腾空俯卧撑，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。第6种：鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。