颈椎操每天10分钟带讲解（“颈椎操”）
本文将讨论有关颈椎操每天10分钟带讲解以及“颈椎操”的相关知识点，希望对大家有所帮助，记得收藏本站哦。
摘要预览：
如何做颈椎操
简易的颈部保健操第一节、先将颈部缓慢向左侧屈颈椎操每天10分钟带讲解，停留片刻颈椎操每天10分钟带讲解，再缓慢向右侧屈颈椎操每天10分钟带讲解，停留片刻颈椎操每天10分钟带讲解，反复做5～10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
持站姿或坐姿皆可。双手自然下垂，肩部放松，练习时腰背挺直。先向前胸部位低头，使自己的下颚尽量靠近锁骨，使颈部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，缓慢抬头，尽量后仰，同样保持1到2秒。
①沿额状轴做前屈和后伸运动，即头部前屈(低头)和头部后仰。②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。③沿垂直轴做头部向右、左回旋。④大回旋运动，以颈胸关节为支点，头颈部为半径，做360°大范围旋转。
颈椎操视频教程八节
1、招颈椎操全教程如下：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
2、颈椎操的做法视频：搜狐视频——颈椎操 颈椎操，是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动。颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。
3、可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。方法是：头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次； 左、右臂各摇动二十次；两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。
4、双手擦颈式：双手交叉撑在后脑勺上，头部缓缓向后仰坚持10秒钟。每天做8组，每组10秒。左顾右盼式：头部缓缓的转向左边，保持10秒，再缓缓的转到右边同样保持10秒，此套动作每天做6组，每组10秒。
5、第一套：颈椎操： 预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。 第一节：①头正位。②头低下至最大限度。③抬头回到正位。4头仰至最大限度。⑤恢复头正位。 第二节：①头向左转至最大限度。②头回到正位。
6、先向前胸部位低头，使自己的下颚尽量靠近锁骨，使颈部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，缓慢抬头，尽量后仰，同样保持1到2秒。接着头向左肩下压，颈部向左拉伸，保持1到2秒。此后，同样的动作向右再重复一次。
每天10分钟远离颈椎病比米字操效果更好,怎么做?
1、患者坐位，健侧手按揉颈部患处1—2分钟 如有索条、挛缩块，用指腹点揉并弹拨1分钟。点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。若出现患肢麻窜感时，可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。
2、坐直，低头，手放在额头处后向后用力，头部与手做对抗运动。锻炼颈部的柔韧性 双手叉腰，头颈分别做低头、向左侧屈、向右侧屈、后仰、向左侧转头、向右侧转头的动作，每一次动作维持5秒，重复8-10次。
3、十二字操十二字颈椎操的口诀，总结起来是：洗、梳、提、搓；旋、按、转、磨；蹲、摩、吐、调。准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
关于颈椎操每天10分钟带讲解的介绍到此为止，感谢您抽出时间阅读本网站的内容。若想了解更多关于“颈椎操”和颈椎操每天10分钟带讲解的信息，请注意在本网站上进行搜索。还有更多关于“颈椎操”和颈椎操每天10分钟带讲解的信息，请别忘了在本网站上进行搜索。
