初学者怎样意守丹田（意守丹田的几种方法）

2024-11-27 17:52:47 体育 40 作者：野路小编

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摘要预览：

拍打修炼法初学者怎样意守丹田：硬气功一般是需要常年累计的拍打、打出老茧甚至打变形才能练出来的。排打只是为初学者怎样意守丹田了速成和强化抗坚受锐的功能初学者怎样意守丹田，增强技击和表演的信心。

方法是：吸气满后初学者怎样意守丹田，闭住呼吸，将气压住到下丹田。）至160度许。尽量闭气，停顿，至气泻力尽，两手掌放松，十指平伸，双手相对，随吸气缓缓收回，复呈预备式。此一呼一吸，一伸一缩为一次。

三天硬气功简单速成方法其实很简单，一共分为三大步骤，分别是第一步固本培元、第二步强化内气、第三步封口催劲。只要根据这三个步骤修炼，就能练成基础的硬气功。

那么，硬气功的练习方法还有哪些呢？呼吸方法(1)自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与人们平常的呼吸法相同。(2)顺腹式呼吸法：与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹。(3)逆腹式呼吸法：又称胸式呼吸法，即吸气时收腹。

初学者怎样意守丹田（意守丹田的几种方法）

自然门内功的入门功法如下：调息：自然门内功注重呼吸的配合，通过调息可以调节身体的阴阳平衡。初学者可以采取盘腿坐的方式，将注意力集中在呼吸上，逐渐调整呼吸频率和深度。

上动不停，先两脚跟下落；两脚全脚掌着地，再两手从两侧向中间下落至体前，两臂交叉；同时身体下腰(下腰时膝盖不要弯曲)前俯，为呼气。然后身体再慢慢起立，两臂上举分开；脚跟提起吸气。再下腰呼气。

内圈手是自然门之基本功里面的基础功法也是自然门里封门之功法，下面说一下内圈手的练习方法。

第八个功法为自然门“子母球”功法，在练习内圈手三个月以后，可以加练硬功“子母球”。第九个功法为自然门阴阳鬼头手之“阳手练习”法。第十个功法为自然门阴阳鬼头手合练第十一个功法为自然门“踮踢”功法。

学习完自然门内圈手之后就可学习鬼头手功法，鬼头手又名“阴阳鬼头手”，习练时先学阳手，在学阴手，阳手自手背出，阴手自手下出，练习时则阳手与阴手合练，故名“阴阳鬼头手”。

练丹田气最简单的方法是寂照法、扩容法、压气法、转圈法、聚散法。寂照法口眼轻闭，头身中正，含胸沉腹，默运脑中先天性光，凝注丹田虚空境地。

整体放松：接头颈肩双臂前胸后背前腹后腰的顺序，一一意念放松，面带微笑。轻松、愉悦，利于入静，利于气血运行。

气沉丹田，首先要明确其部位：脐至关元穴（脐下三寸正中)的一片。以意领气，使气入下腹正中。每天早上换气后，或直立，或站弓步桩、马步桩，开始以意领气，每时每刻以意调息，意守丹田。“气沉丹田”为拳家术语。

呼气松肛，似守非守丹田，进气要缓慢，绵绵长长，功中一切顺其自然。排除杂念，不受外界干扰，放松入静，无忧无虑，使内气随着人的意识引导而贯通到全身各个部位。初练时每次练半小时，后逐渐延长至1―2小时以上。每日练2次。

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