三头肌锻炼方法（三头肌锻炼方法徒手）

2024-11-26 00:56:50 信息 39 作者：野路小编

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摘要预览：

1、动作二三头肌锻炼方法：器械肱三头下压这个练习要用到专用三头肌锻炼方法的下压器，来对你三头肌锻炼方法的肱三头造成很好的锻炼。

2、练习三三头肌锻炼方法：斜板绳索后屈伸三头肌锻炼方法：这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感。

3、动作过程：手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。

三头肌锻炼方法（三头肌锻炼方法徒手）

锻炼方法： “V”字站姿，向下压弹簧绳：动作规范：身体不可前后摇晃，不可用身体的重量往下压绳，仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度充分，底部做顶峰收缩。

练习三：斜板绳索后屈伸：这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感。

训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。仰卧后撑开始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

动作二：器械肱三头下压这个练习要用到专用的下压器，来对你的肱三头造成很好的锻炼。

哑铃地板卧推（1）双手各持一只哑铃，躺在地板上，膝盖弯曲，脚撑地面以保持平衡。向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，掌心相对。这是动作的起始位置。

我们在做这个动作的时候需要借助到绳索拉力器来完成，首先我们需要保持一个俯身跪姿，用我们的双手拉着拉力器的拉头，让我们的身体背对拉力器架，然后用我们的三头肌去发力，带动绳索的前拉。

第一个动作是三头下拉这个动作是最常见的三头肌训练方式，在这个动作中训练者常常会犯一些问题，比如说在进行训练时动作只做一半，减轻动作的幅度，还有的训练者在训练中会利用耸肩来配合完成这个动作，这样不规范的动作。

1、练习三：斜板绳索后屈伸：这是另一个每组30次、做3组三头肌锻炼方法的高次数训练。躺在斜板上三头肌锻炼方法，从头后抓住绳索三头肌锻炼方法，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感。

2、训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数3，然后再放下还原。

3、如何练就肱三头肌2 窄距杠铃卧推这个动作可以最大程度的增大三头肌锻炼方法你肱三头肌的整体体积，因为可以加大重量。握距和肩宽相同，不要太宽这样会练到胸肌。尽可能收紧肘部，肘部张开越大，越不容易用到肱三头肌发力。

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