练腹肌的方法在家里（练腹肌的方法 在家里）

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摘要预览：

• 1、怎么在家练腹肌
• 2、自己在家怎么练腹肌更好
• 3、如何在家就能轻松练出腹肌?
• 4、在家怎样练腹肌
• 5、在家怎么练腹肌
• 6、在家怎么练腹肌最有效的方法

怎么在家练腹肌

在家徒手训练，有四个动作可以帮你有效的练出腹肌。仰卧举腿。卷腹训练。原地登山和平板支撑。仰卧举腿。

做脚踏卷腹动作来锻炼下部腹肌。做单腿伸展运动来锻炼上部腹肌。不要忘记有氧运动。方法3：得到结实的腹肌每周进行3次腹肌锻炼。与朋友一起行动，保持动力。给自己设定一个最后期限。奖励自己取得的进步。

坐姿交替收腿：收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖。运动时，腹部持续紧张。双腿不能接触地面。这个在睡之前可以在床上进行，或者在瑜伽垫上进行。每组做20到30个，每次做4到6组。

吸气，慢慢的呼气同时髋部和膝关节同时屈曲，使大腿与小腿折贴起来，然后靠腹部的力量卷腹，使腹肌的下半部分屈起来，带动大腿、膝盖等部位向头部屈卷，直到下背部离开哑铃凳为止。

自己在家怎么练腹肌更好

方法2：锻炼腹部肌肉做仰卧起坐。这是锻炼腹肌最好的运动，并且你可以马上在家里开始锻炼，而不需要去健身房。你不需要任何特殊的设备——只需要在地上找到一个可以舒服躺下的地方。

卷腹运动。平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害颈椎），屈膝。准备好后，开始运用腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。

动作一：左右交替体侧屈 动作要领：双脚略宽于肩站立，双手抱头，然后交替进行前后左右体侧屈。动作二：俯卧交替提腿 动作要领：原地保持俯卧撑的姿势，左右腿交替上提。

每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一，每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动，跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。

动作一：仰卧卷腹 动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力，而腰腹在偷懒哦。

如何在家就能轻松练出腹肌?

1、方法2：锻炼腹部肌肉做仰卧起坐。这是锻炼腹肌最好的运动，并且你可以马上在家里开始锻炼，而不需要去健身房。你不需要任何特殊的设备——只需要在地上找到一个可以舒服躺下的地方。

2、举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次。

3、卷腹。主要锻炼腹直肌。特别是腹直肌上部，感受会较为明显。注意：抬起身体到最高位时，下背不要离开地面；下落到地面时，双肩和头部也不要落到地面，避免上身平躺到地面休息，以保持腹肌的发力状态。

4、空中蹬腿：大腿抬至与地面垂直，腰部尽量贴紧地面。像骑自行车一样。若想加强难度还可以在每次登的时候左右交替摸脚踝。

在家怎样练腹肌

1、做脚踏卷腹动作来锻炼下部腹肌。做单腿伸展运动来锻炼上部腹肌。不要忘记有氧运动。方法3：得到结实练腹肌的方法在家里的腹肌每周进行3次腹肌锻炼。与朋友一起行动练腹肌的方法在家里，保持动力。给自己设定一个最后期限。奖励自己取得的进步。

2、仰卧起坐 每晚坚持做仰卧起坐。前期20个一组，每晚做5组；后期可以逐步增加到50个一组，每晚5组。坚持1个月左右，腹肌就会慢慢层现。

3、燃脂，比如早晨进行跑步，蛙跳练习，跳绳，有条件的话游游泳，既可以增加身体的整体协调性，又可以有效地燃烧你体内的脂肪，同时让你的腹肌成为有爆发力和灵活性的腹肌群，而不是让腹肌变为死板的八个腹肌块。

4、在家徒手训练，有四个动作可以帮你有效的练出腹肌。仰卧举腿。卷腹训练。原地登山和平板支撑。仰卧举腿。

在家怎么练腹肌

在家徒手训练，有四个动作可以帮你有效的练出腹肌。仰卧举腿。卷腹训练。原地登山和平板支撑。仰卧举腿。

仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。

做脚踏卷腹动作来锻炼下部腹肌。做单腿伸展运动来锻炼上部腹肌。不要忘记有氧运动。方法3：得到结实的腹肌每周进行3次腹肌锻炼。与朋友一起行动，保持动力。给自己设定一个最后期限。奖励自己取得的进步。

跑步：跑步虽然是以腿部为主的运动，但腹肌的作用也一点不能缺少。

在家怎么练腹肌最有效的方法

仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌练腹肌的方法在家里，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法练腹肌的方法在家里，能有效的将腹肌锻炼出来。

室内锻炼腹肌最好的方法1 第一组：仰卧起坐一 平躺于地练腹肌的方法在家里，双手交叉置于胸前练腹肌的方法在家里，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

跑步：跑步虽然是以腿部为主的运动，但腹肌的作用也一点不能缺少。

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