如何练正确的扎马步（如何练正确的扎马步视频教程）
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摘要预览：
- 1、扎马步正确的训练方法是什么?
- 2、如何正确扎马步
- 3、怎样扎马步是正确的?
- 4、怎么扎马步
扎马步正确的训练方法是什么?
上推并拢直立于地面。双手向前交叉于腹部前面。左腿向左开始移动。直至如图中的位置停住，双膝处于弯曲的状态，此时双手握拳交叉于腹部之前。慢慢把双手后移至两侧腰部，如图中位置，这就完成了扎马步动作。
四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。
姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。
蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
老手扎马步最好要保持有30分钟以上 老手在扎马步的时候，起码也要扎个30分钟以上，才会有明显训练效果。
如何正确扎马步
1、正确扎马步的方法如下：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。
2、扎马步的正确姿势 扎马步是一种重要的武术基础姿势，需要两腿平行开立，两脚间保持三个脚掌的距离，下扎且脚尖平行向前，不可以往外撇。
3、扎马步的正确姿势如下：上推并拢直立于地面。双手向前交叉于腹部前面。左腿向左开始移动。直至如图中的位置停住，双膝处于弯曲的状态，此时双手握拳交叉于腹部之前。
4、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
怎样扎马步是正确的?
扎马步的正确姿势 扎马步是一种重要的武术基础姿势如何练正确的扎马步，需要两腿平行开立如何练正确的扎马步，两脚间保持三个脚掌的距离，下扎且脚尖平行向前，不可以往外撇。
扎马步的正确姿势是双脚外开15度，肩膀宽度的5倍，然后微微蹲下；双脚尖开始转向前；重心下移，逐渐蹲深；双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽；双手由环抱变成平摆，手心向下。
扎马步的正确姿势如下：上推并拢直立于地面。双手向前交叉于腹部前面。左腿向左开始移动。直至如图中的位置停住，双膝处于弯曲的状态，此时双手握拳交叉于腹部之前。
扎马步的正确姿势是动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。扎马步的时候需要双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。
怎么扎马步
1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。重心下移，逐渐蹲深。
2、第一步：双脚外开15度，肩膀宽度的5倍，然后微微蹲下。为什么要外开如何练正确的扎马步？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。
3、想要增加难度，可以从两腿间距，重心高度，和负重三个方面着手。建议扎马步时量力而行。不要过分追求难度，过犹不及。
4、一般来说，马步是低练高用，因此练马步尽量朝第一类去练。以四平马为例姿势要求如下：顶平 - 头正 肩平 - 身正，即身子要竖（垂于地面）直 腿平 - 腿平的才叫四平马，但不做硬性的要求，因为开始蹲不下去。。
5、扎马步怎么练 扎马步是许多门派的根基功夫，扎马步怎么练呢？下面如何练正确的扎马步我来给大家介绍，希望对大家有帮助！扎马步怎么练？第一步 双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。
6、我自己练过两年武术，知道怎么扎马步。起式，两脚并拢，两说握拳紧贴腰间，拳心向上，然后右脚向右良出三只脚宽的距离，等下，膝盖不能超过脚尖，挺胸收腹，两眼平视前方。
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