李子热量（李子的热量高吗?减肥可以吃）

2024-11-24 17:36:25 健康 43 作者：野路小编

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摘要预览：

1、李子的热量(以100克可食部分计)是36大卡(150千焦)。每100克李子的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的1%。

2、油奈李：热量54千卡，含糖量13%(中糖)黄香李：热量77千卡，含糖量18~19%(糖分偏高)李子适合减肥吃吗？可以吃多少？李子是低热量、低升糖的水果，很适合减脂的小伙伴来吃，减脂或控糖期每天吃4~8颗，不减脂的可以吃6~10颗。

3、一个李子热量是17大卡，100克可食部分的李子热量是38大卡，而一个李子可食用部分大约有46克，其热量是17大卡，由此可以看出李子属于热量较低的食物，因此减肥期间是可以适量食用的。

4、李子的热量并不高，每100克仅为36大卡，在水果中属于低卡路里食物，而且李子中的果酸是比较多的，能够促进肠道的蠕动，加强吸收能力，不仅热量不高，李子的脂肪含量也低。

李子热量（李子的热量高吗?减肥可以吃）

个李子相当于2碗米饭。100克可食的李子热量是38大卡，而一个李子可食用部分大约有46克，其热量是17大卡，其主要的卡路里来源占比为碳水化合物90.63%，脂肪08%，蛋白质29%，对减肥人群而言推荐食用。

两碗米饭。根据查询搜狐新闻网站得知，5个李子相当于两碗米饭，5个李子李子热量是38大卡，而一个李子可食用部分大约有46克，其热量是17大卡，和两碗米饭的热量相同，因此，5个李子相当于两碗米饭。

一个黑布林的营养价值相当于**1/3碗**米饭。1个黑布林（100克）含有热量83大卡、蛋白质0.9克、脂肪0.2克、碳水化合物16克、膳食纤维9克。

半碗或者一碗米饭。根据三知健康资料显示，一个梨的热量相当于半碗或者一碗米饭。

《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。

又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。

一个李子热量是17大卡，100克可食部分的李子热量是38大卡，而一个李子可食用部分大约有46克，其热量是17大卡，由此可以看出李子属于热量较低的食物，因此减肥期间是可以适量食用的。

李子的热量(以100克可食部分计)是36大卡(150千焦)。每100克李子的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的1%。

高热量水果 100千卡／100克以上椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。中等热量水果 50～100千卡／100克红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

要强调的是，上面的总结均为新鲜水果正常状态下的均值，不考虑地区差异。水果一旦风干，或者做成蜜饯，则每100克含糖量和热量均飙升7~10倍。注意，我们是以100克食物中所含糖、脂肪、热量进行计算，举个例子大家可以参考。

从这些数据可以看出，榴莲并不是最高的，但是它仍然是一个高热量水果，平均每100克含有约147千卡的热量，需要散步75分钟才能消耗掉这些热量。

但是，不同种类的水果所含卡路里和营养成分存在差异，因此在选择水果时也需要特别注意。下面就为大家介绍一份水果卡路里减肥热量表，以及其中排名前十的减脂水果。

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