骨盆底部肌肉解剖图（骨盆 盆底肌 图）

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摘要预览：

• 1、骨盆解剖大全:骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨-值得收藏
• 2、人体五大肌肉群图解
• 3、身体躯干康复必要解剖——胸、腹核心肌群与背肌
• 4、盆底肌的位置图片?
• 5、腰腹核心训练是什么
• 6、一张图讲明骨盆侧倾、功能性长短腿中那些缩短与拉长的肌肉

骨盆解剖大全:骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨-值得收藏

骨盆解剖大全：骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨，见下文：骨盆带是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨和耻骨（后三者统称为“髋骨”）组成。

骨盆的骨骼 骨盆由骶骨、尾骨及左右两块髋骨组成。每块髋骨又由髂骨、坐骨及耻骨融合而成；骶骨由5-6块骶椎合成；尾骨由4-5块尾椎合成。骨盆的关节 有耻骨联合、骶髂关节和骶尾关节。

骨骼由骶骨（由5～6块骶椎融合而成，上缘明显向前突出称骶岬，是测量对角径的重要据点）、尾骨（由4～5块尾椎合成）及左右两块髋骨（由髂骨、坐骨和耻骨融合而成）组成。关节包括耻骨联合、骶髂关节和骶尾关节。

小骨盆下口高低不齐，由尾骨尖和两侧的骶结节韧带、坐骨结节、耻骨弓，以及耻骨联合下缘构成，呈菱形。上口与下口之间的部分是骨盆腔。

人体五大肌肉群图解

1、腿部肌群〈thighs〉骨盆底部肌肉解剖图：腿部肌群主要是指大腿部位骨盆底部肌肉解剖图的整体肌群而言骨盆底部肌肉解剖图，由耻骨肌、长收肌、股薄肌、大收肌四个部分组成。

2、(十一)上背肌群（大圆肌骨盆底部肌肉解剖图，小圆肌，冈下肌，菱形肌）位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。

3、人体肌肉群分布如下图所示骨盆底部肌肉解剖图：前臂肌肉群 肱桡肌 位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。 近固定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠拢。 采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量。

身体躯干康复必要解剖——胸、腹核心肌群与背肌

1、核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

2、核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

3、核心肌群包括多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌等肌肉群。

4、广义的核心指躯干部的肌肉。深层核心指多裂肌.腰方肌.腹横肌。补充 1仰卧起坐错误的模式，小肚子外鼓。做不起来，与腰大肌有关。2腹内外斜肌可让骨盆后倾，侧倾。3剖腹产恢复时，拉伸收缩反复练习。

盆底肌的位置图片?

1、（1）在进行排尿的时候，中断排尿，你所感到的收缩的部位便是盆底肌。（2）坐姿吹气球，你会感到骨盆下部有块区域在用力，这就是盆底肌。女性盆底肌介绍 盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。

2、盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

3、盆底肌电刺激康复治疗 电刺激的原理是通过放置于会阴部的电极通过不同频率的电流刺激盆底肌的支配神经，经神经反射增强盆底肌的收缩。盆底肌松弛后，很多妈妈可能在座凯格尔运动时根本找不到该发力的肌肉，所以电刺激可以很好解决的这个问题。

4、在你小便的时候，突然停止，这个收缩的肌肉，就是盆底肌。训练时，宜排空膀胱，不能憋气。初学者，可采用平躺姿势。方法：收缩盆地肌3秒钟，然后放松3秒，重复，次数不限制。每周增加1秒，直到增加至10秒便可停止。

5、盆底肌是骨盆底部支持脏器的肌肉，会阴的解剖结构最前面是尿道，中间是阴道，最下面是肛门，都会有不同的肌肉来进行支撑，盆底肌就是在盆底支撑所有生理器官功能的肌肉群体。

6、网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。对女性来说盆底肌一旦松弛就会导致漏尿，子宫下垂 对男性来说盆底肌松弛就会引起尿不出和前列腺问题。G动APP可以有效的锻炼盆底肌。

腰腹核心训练是什么

腰腹核心训练又称为核心力量训练，指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

因此， 核心训练是包括腹部、腰侧、肩部、臀部的所有训练。 看到上图核心的结构图，大家也该知道核心对人体的重要性。练好核心肌群能维持身体稳定，提升运动表现和效率骨盆底部肌肉解剖图；同时，强化核心还能改善我们的体态，练出漂亮的马甲线腹肌。

核心训练其实就是要锻炼核心肌肉群，这部分的肌肉主要集中在腰腹部，它主要包括骨盆底部肌肉解剖图了五个部分的肌肉，第一个就是膈肌，第二个就是多裂肌，第三个就是盆底肌，第四个就是腹横肌，第五个就是腹内斜肌。

一张图讲明骨盆侧倾、功能性长短腿中那些缩短与拉长的肌肉

1、附着于骨盆周围参与骨盆稳定作用等的肌肉病变都可致骨盆侧倾，如：腰部肌肉、组成大腿股部肌肉的骨直肌、股四头肌、股外侧肌群及臀部肌肉包括臀大、中肌等病变皆可致骨盆侧倾。

2、从臀大肌的功能出发，当我们处于站立位时，臀大肌和腘绳肌共同作用，把骨盆向后向下拉，防止骨盆和身体向前倾斜 臀大肌单侧收缩有髋外旋的功能。

3、第一步也是最重要的就是大腿后侧的肌肉要先发力，感觉脚后跟有把下面的垫子拉近臀部的趋势。之后，让我们的肚脐向鼻尖方向运动，骨盆这个时候做一个向后翻转的动作。

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