三角伸展式（三角伸展式扭转）

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摘要预览：

• 1、瑜伽体式库|三角伸展式
• 2、三角伸展式瑜伽动作讲解
• 3、瑜伽三角伸展式动作要领
• 4、什么是旋转接头？
• 5、瑜伽折叠三角式简介
• 6、三角伸展式是什么体式

瑜伽体式库|三角伸展式

三角伸展式 山式站立 吸气，迈开（或跳开）双腿（90-105厘米）。手臂平举与肩在一条直线并平行于地面，掌心朝下。左脚跟向外45°，右脚跟内扣45°，踩住右脚跟让右脚掌抬起外展45°，双腿伸直。

三角伸展式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

Panetta的意思是扭转， Trikola的意思是三角。这是三角扭转伸展式，该体式是与三角伸展式相反的体式。功法：1．以山式站立（图1）。深吸气，分开双3～5英尺（约90～105厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下。

吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，注意左手向正上方伸展，右手放在右小腿胫骨上，保持好身体的平衡，5个呼吸后吸气返回，交换到相反的方向在做一次。

三角伸展式在瑜伽的姿势里，是具有非常典型意义的一个姿势。在艾扬格瑜伽中，三角伸展式位列初阶入门第一课。在阿斯汤伽瑜伽初级系列中，有很多不对称站立体式，三角伸展式列在首位。

在热瑜伽所有的体位中都很重要。想要保持三角式中身体在一个平面的要求，可以想象你在两堵墙中间练习。如果臀部太向后，你的身体会向前，失去平衡，臀部推向前太多，上半身会向后，身体的后弯代替了应该做的脊柱的伸展。

三角伸展式瑜伽动作讲解

1、山式站立。 深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

2、．保持膝盖绷直。右脚脚趾不要离开地面。注意左脚外侧要接触地面。6．伸展肩部和肩胛骨。7．保持这个姿势半分钟，正常地呼吸。8．吸气，从地面抬起左手，躯干转回到起始位置，回到第1步。

3、两手臂成一条直线，抬头看左手指尖。倾听你的呼吸尽量保持完全的呼吸。脚的位置是至关重要的，也是确保弯曲的大腿与地面平行的前提，小腿与大腿组成一个直角。

4、三角伸展式在瑜伽的姿势里，是具有非常典型意义的一个姿势。在艾扬格瑜伽中，三角伸展式位列初阶入门第一课。在阿斯汤伽瑜伽初级系列中，有很多不对称站立体式，三角伸展式列在首位。

瑜伽三角伸展式动作要领

1、山式站立。 深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

2、呼气，躯干向右侧屈，右手放在右脚外侧（如果在侧屈过程大腿后侧股薄肌拉伸感较强烈，右手放在小腿或者瑜伽砖上都是可行的方案）。双肩远离耳朵，左手臂向天花板伸展，躯干伸展向头顶，视线向上看左指尖。

3、．保持膝盖绷直。右脚脚趾不要离开地面。注意左脚外侧要接触地面。6．伸展肩部和肩胛骨。7．保持这个姿势半分钟，正常地呼吸。8．吸气，从地面抬起左手，躯干转回到起始位置，回到第1步。

4、三角扭转式瑜伽动作讲解如下：从三角式开始，上半身从腰部扭转.使面朝右侧，右手放在右臀，左手伸向右脚，甚至地面。腹部内收，切实感觉前腿的后侧肌肉在活动。脚跟下压，臀部上提.前腿伸长。

5、在热瑜伽所有的体位中都很重要。想要保持三角式中身体在一个平面的要求，可以想象你在两堵墙中间练习。如果臀部太向后，你的身体会向前，失去平衡，臀部推向前太多，上半身会向后，身体的后弯代替了应该做的脊柱的伸展。

什么是旋转接头？

1、旋转接头是什么三角伸展式：旋转接头是将流体介质从静止三角伸展式的管道输入到旋转或往复运动的设备中三角伸展式，再从旋转接头中排出的连接密封装置三角伸展式，简称“旋转接头”。

2、旋转接头(Rotary union)，是一种旋转的机械密封装置，它是为固定管路和旋转辊筒输送和排除热传导介质。应用旋转接头的热传导介质包括蒸汽、水、导热油、液压油和冷却液。

3、可根据手机位置调整方向，所以接头的名称就叫做万向接头。旋转接头是指：管路连接器件，且相连管路可相对旋转可用于传送气，液，油等多种介质紧凑的设计结构，采用法兰式连接，有效的集成到客户设备当中。

瑜伽折叠三角式简介

三角式是基础体式的最后一个，你必须掌握这个姿势以及他的多种变形在你尝试其他高级体式的时候。目的：可以使你的脊柱和腿部柔软，有力。前屈并且向下这个体位类似前曲式，但是这儿帮助向下伸展你的身体。双脚并拢站立。

“三角式”――增进心血管系统与肾功能，有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。站立分腿头碰膝――有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。

确且的说应该叫瑜伽三角！三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。

瑜伽中属于三角姿势的是侧三角式，侧三角式是瑜伽锻炼中的站立姿势之一。姿势方法是以山式站立。侧三角式介绍：姿势方法是以山式站立。呼气，轻跳或侧跨一步使两腿分开，双腿间隔约3 1/2到4英尺。

三角伸展式是什么体式介绍如下：三角伸展式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

三角伸展式是什么体式

三角式是侧向伸展三角伸展式的体式三角伸展式，可以锻炼腿部肌肉和腰部肌肉的力量三角伸展式，也是一个开髋体式，在向侧伸展时，尽量保持脊柱伸展的形态，而不是让脊柱去做侧屈，同时髋部向外打开。

三角式属于站姿中的经典体式。在瑜伽课堂上，三角式属于一个出镜率比较高的经典体式，因其对身体的独特的益处及功效，几乎是瑜伽人每天必练的体式之一。

三角伸展式为希瓦南达瑜伽12个主要体式之一。三角伸展式为比克拉姆瑜伽26个基础动作之一。山式站姿。所有站姿的起势都从山式开始。随着呼气，走或者轻轻地跳开三脚半到四脚宽，来到海星式。

这个体式是哈他瑜伽常用体式，这个体式中，你的身体两侧得到伸展，从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，注意保持身体的稳定性。Utthita的意思是伸展，伸长，prarsva含义为侧面的，kona可翻译为角度。

三角伸展式 山式站立 吸气，迈开（或跳开）双腿（90-105厘米）。手臂平举与肩在一条直线并平行于地面，掌心朝下。左脚跟向外45°，右脚跟内扣45°，踩住右脚跟让右脚掌抬起外展45°，双腿伸直。

Panetta的意思是扭转， Trikola的意思是三角。这是三角扭转伸展式，该体式是与三角伸展式相反的体式。功法三角伸展式：1．以山式站立（图1）。深吸气，分开双3～5英尺（约90～105厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下。

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