pc肌锻炼正确方法（pc肌正确锻炼教程）
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摘要预览：
- 1、PC肌怎么锻炼?有技巧嘛
- 2、怎么才能有效的锻炼PC肌
- 3、如何锻炼PC肌
PC肌怎么锻炼?有技巧嘛
1、第一套动作。预备式，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸。小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。
2、，提肛。即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。
3、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
4、进行PC肌交替练习。进行PC肌断续练习。如果你是男性，可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。锻炼不应过度。部分3：高级练习和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。在勃起时进行PC肌收缩。进行PC肌闪电练习。
5、循序渐进地锻炼，要想安全有效地锻炼PC肌，一定要循序渐进地锻炼，以免造成肌肉的劳损。 掌握科学合理的锻炼方法，主要是需要注意动作的规范性，才能将PC肌锻炼得好。
6、方法一：排尿锻炼法 中途有意识的收缩双腿间的肌肉，使尿流中断，如此反复，一天三组，一组20-30次便可以有效的锻练PC肌，但是此方法不适宜长期使用，有可能损伤尿道导至一些其他疾病。
怎么才能有效的锻炼PC肌
坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。
循序渐进地锻炼，要想安全有效地锻炼PC肌，一定要循序渐进地锻炼，以免造成肌肉的劳损。 掌握科学合理的锻炼方法，主要是需要注意动作的规范性，才能将PC肌锻炼得好。
首先，PC肌锻炼最常见的方法是进行Kegel运动。这种运动包括收缩和放松PC肌，可以通过收缩肛门和尿道来完成。在做这种运动时，应该让自己的身体放松，然后缓慢地收缩PC肌，持续约5秒钟，然后缓慢地松开肌肉，重复10次。
仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。
如果你是男性，可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。锻炼不应过度。部分3：高级练习和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。在勃起时进行PC肌收缩。进行PC肌闪电练习。
如何锻炼PC肌
1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。
2、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。
3、部分2：中级练习以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。进行PC肌交替练习。进行PC肌断续练习。如果你是男性，可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。锻炼不应过度。部分3：高级练习和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。
4、第一套动作。预备式，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸。小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。
5、循序渐进地锻炼，要想安全有效地锻炼PC肌，一定要循序渐进地锻炼，以免造成肌肉的劳损。 掌握科学合理的锻炼方法，主要是需要注意动作的规范性，才能将PC肌锻炼得好。
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