打坐单盘腿的正确方法演示（打坐单盘的正确姿势）

2024-10-06 19:27:53 大视野 53 作者：野路小编

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摘要预览：

1、单足跏趺坐（单盘）是指将一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交迭。散盘双脚向下交叉，置于大腿下方。缅甸坐双脚平置于坐垫之上，不交叉，一脚在前，一脚在后，两脚平行，如此能保持身体平衡。

2、单盘腿的正确坐姿就是将右脚放在左大腿上，再让左脚放在右腿上，两腿交叉盘在身前，保持脊柱的直立，双肩自然下坠头跟要保持一条直线。单盘腿也叫金刚坐、如意坐，打坐时两腿可以交换轮替，遵循循序渐进的原则练习。

3、盘腿打坐的正确坐姿如下：臀部后半部，要求垫高一些。可垫棉垫或较薄的枕头，这样可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。腰部要自然伸直。

简易式盘腿，练习方法：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

单足跏趺坐（单盘）是指将一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交迭。散盘双脚向下交叉，置于大腿下方。缅甸坐双脚平置于坐垫之上，不交叉，一脚在前，一脚在后，两脚平行，如此能保持身体平衡。

问题五：如何练习双盘腿打坐你可以这样做，坐在地上，把脚掌相对，往裆部处拉，两手按住翘起的膝盖往地面压，以及身体前倾压腿。这样做的目的是把胯部打开。跪在地上，两脚并拢放在后面，把脚面贴在地上， *** 坐在脚底上。

坐姿——双腿盘坐如下图所示左脚放好后，在将右脚盘起来，这样双盘的坐法重心稳定，可以快速令身心宁静，更有利于身体的放松和长时间静坐。

打坐单盘腿的正确方法演示（打坐单盘的正确姿势）

1、问题五：如何练习双盘腿打坐你可以这样做，坐在地上，把脚掌相对，往裆部处拉，两手按住翘起的膝盖往地面压，以及身体前倾压腿。这样做的目的是把胯部打开。跪在地上，两脚并拢放在后面，把脚面贴在地上， *** 坐在脚底上。

2、先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐。两种坐姿都可以采用，也可以在腿痛时轮换交替。如果不能双盘，便用单盘。

3、简易式盘腿，练习方法：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

盘腿坐盘腿坐可以分为单盘、双盘（莲花坐）。上图是双盘腿坐的图片。盘腿坐的好处：增进骨骼强度，双盘腿坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。

盘腿打坐的正确姿势，图片如下：打坐的姿势总的原则是﹔全身端正、内部舒松，防止强直和松垮。具体的打坐姿势可分为三种，即自然盘坐、单盘和双盘。但采取双盘打坐为好，而且要求至少能连续打坐四个小时以上。

每天睡前或者早上起床时，人们不妨在床上盘腿打坐10分钟，这样可以放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环。

初学打坐的正确方法图片1 打坐环境的要求首先应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。

问题一：打坐盘腿练习方法(双盘) 打坐盘腿练习方法――双盘(金盘、跌跏坐)附图片 “双盘”盘腿对于“参禅悟道”，是最基本、并且很重要的功夫。

姿势要点双足跏趺先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐。两种坐姿都可以采用，也可以在腿痛时轮换交替。如果不能双盘，便用单盘。

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