怎么做睡前冥想（睡前冥想法）
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摘要预览：
冥想的正确方法
方法1怎么做睡前冥想：准备冥想选择一个安静怎么做睡前冥想的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。
大多数资深冥想者建议每天冥想两次，每次20分钟；但是对于初学者来说，可以从每天五分钟开始。拉伸。因为冥想需要在一个地方坐一段时间，所以最好在坐下之前尽量减少身体各部分的紧张和疲劳。
坐直，不要躺下，躺着有可能睡着，冥想之前要禁食，不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。之前冲个澡有助于冥想，最好在早上冥想。冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。
穿着宽松舒服的衣服。找一个安静的地方，你不会受到干扰。尝试每天在同一个地方打坐。选择好时间，选择一个每日冥想的时间，4点到6点，但每天在同一时间冥想比理想的时间段要更重要，永远空腹打坐。
冥想常用的姿势有：双脚平放地面，双手放在大腿上，直立上身坐在椅子上，最好不要倚靠。盘腿坐，挺直上身，双手放在大腿内侧。
冥想有三种方法：凝视冥想法、观息冥想法、声音冥想法。凝视冥想法 凝视法，可以自然的睁开眼睛，把视线落在烛光上。与烛光距离1-5米左右，烛光与视线平齐。
正念冥想:一种自然助眠法,带你轻松入眠
1、（1）入睡之际怎么做睡前冥想，让自己怎么做睡前冥想的身体自然平躺在舒适的床上，双手手心朝上放平，又或者以一种舒服的姿势躺好。（2）闭上眼，调整呼吸，首先深深地吸一口气，再缓缓吐出，重复五次之后回复到正常呼吸频率。
2、也就是说，正念冥想可以改变人们大脑内的一些组织结构，帮助人们放松大脑，具有助眠的效果。如果怎么做睡前冥想你正经受失眠的困扰，那么在准备入睡之前，可以自己练习一下睡前冥想，放松大脑、放松身心。
3、做冥想时要关掉手机、 电脑等设备，不要允许任何干扰的存在。 盘腿而坐，双手自然垂膝，也可以选择任何让自己坐得舒服的姿势。 随后可以用两种方式进入冥想。第一，跟随你的呼吸。
睡前冥想训练方法最简单的
1、冥想训练方法如下所示：抛杂念，每天给自己20分钟在冥想中去除杂念的时间；减压，让大脑在主动思维中减轻精神压力；专注，通过专注提高效率。
2、冥想选择在清晨或中午为佳，禁止在睡前冥想，因为冥想易让人进入睡眠状态，难以集中注意力。环境是安静的，开始冥想时间可4~5分钟，以后可慢慢增加。
3、选择安静的地方： 冥想需要一个安静，舒适的地方，减少外部干扰。 选择合适的时间： 尽量选择同一时间进行冥想，这样可以帮助你建立规律，有助于冥想效果。
4、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。
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