如何正确压腿（如何正确压腿方法图片）
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摘要预览：
如何正确的练习压腿?
所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。 后压腿 背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。
首先在压腿前一定要认真的热身，活动好胳膊腿脚踝手腕和腰，让身体充分的放松，这样会避免造成对身体不可逆的伤害。很多人都不在意热身的这个环节，其实这个环节是最重要的。
对于从来没有学习过压腿并柔韧度不是很好的同学，在开始练习前在先进行热身运动，先活动手脚，再尝试地低头、弯腰，试试先用手碰脚，慢慢延至头碰到脚。要慢慢练习，注意刚开始不宜做强度大的练习，以免误伤韧带。
怎样压腿才是正确的方法
1、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力 向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以 胸部贴膝盖。此步成后，可 进行 下一步练习。 （5）被压腿与支 撑腿挺直，双手扳住脚掌，腹部贴大 腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖 。
2、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面。被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
3、压腿的正确方法如下：后压腿 身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面；左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。挺直腰部，然后向后方振压。
4、在“压腿”的几种方法里，“正压腿”是基础，对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压。
压腿的正确姿势与注意事项
压腿前先热热身，压腿还有以下几个方面需要格外注意：身体平衡：无论何种压腿姿势，都应该双手扶住单杠，避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。
两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
压后腿时把右腿向后伸直延长，屁股坐在左脚脚跟上，前膝与后腿脚尖在一条直线上，目视前方，身体放正，后背挺拔立直，手尖轻点地板。注意身体不可晃动，右腿膝盖应完全贴紧地面并伸直，两肩不可一前一后，一高一低。
勾脚尖。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
从医学角度分析，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。下面我为大家介绍压腿的正确姿势与注意事项，欢迎阅读。
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