关节活动度的训练动作有哪些（关节活动度的训练动作有哪些图片）
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摘要预览：
哪些简单动作能够强化手腕关节、避免受伤?
1、首先是一个内扣手腕的下压动作，是为了更好的让手腕能够向内活动，对于飞鸟之类的动作，很容易造成手腕的内扣，这么做也是为了飞鸟的时候手腕内扣减少手腕受到压力。之后是手掌向前的下压。
2、训练手腕子哑铃弯举非常容易，你能在家里逐渐开展锻炼，有一个杠铃就可以了，这一姿势能够提升为手腕给予驱动力的前臂肌肉的协调能力。手腕子哑铃弯举是慢慢逐渐增大手腕子全身肌肉的最好方式 。 (如图所示)将上臂后侧放到餐桌或腿上。
3、双手握拳，做俯卧撑姿势。缓慢下放到底部，短暂停留再起身。起身时快一点，带一点爆发力，要有一种离地的感觉。起身后保持身体绷紧僵直，负荷会直接传递到手腕上面，促进手腕协调和稳定。
4、动作一：屈腕肌训练一 做这个动作的时候，腕关节如果感到疼痛的话，请立即停下来休整，但是一般的疼痛是不要紧的。
rom训练的基本方法有哪些
1、关节活动度(ROM)功能的训练方法一般有以下三种：被动运动加按摩疗法，又称助力运动训练。主动运动加按摩疗法，又称主助力运动训练。主动运动训练。
2、被动关节活动度训练：这种训练方法主要借助治疗师或机器进行被动运动，适用于ROM受限较严重的患者。通过被动运动，可以逐渐增加关节的活动范围，改善关节僵硬的症状。
3、ROM练习，即关节活动范围练习，是一种针对关节的康复和预防训练方法。主动关节活动范围练习。主动关节活动范围练习是指个体在自己的力量支持下进行的关节活动。
4、每个关节每次最好作四次完整的rom练习。关节活动度练习练习通常是在关节可达到的无痛范围内进行的活动，主要用以防止挛缩和粘连形成，恢复和改善关节功能，广泛用于骨折固定后、关节脱位复位后、关节炎和肢体瘫痪等。
踝关节扭伤如何进行康复锻炼?
下面就来一起了解下。踝关节扭伤后应怎样处理马上休息患者在踝部扭伤后不要急着走路，要马上找个地方坐着或者躺着，因为脚部扭伤后关节处很脆弱，患者要是急着活动会加重伤势。
脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。
可以发现踝关节就是单轴关节，也被称作可绕冠状走作曲一般做勾脚尖运动，或者是伸脚尖运动，也有着康复效果。当出现踝关节不稳的情况，长期的做锻炼就能够让身体恢复正常。
应该遵循循序渐进的方式进行功能康复锻炼，按以下顺序进行：（1）增加踝关节活动度训练 坐位，伸直膝关节，做如下练习：A.踝关节背伸牵拉：向后牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。
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