怎么能做到腰马合一（怎样做到腰马合一）
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摘要预览：
如何腰马合一?
所谓的腰马合一是指人体的重心要和肢体配合好.二是要调动身体的肌群参于打击. 。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。
“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方。“腰马合一”一词出自一代宗师李小龙之口是武术名词，主要指的是南拳发力的一个要求。
速度：短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应；耐力：长跑，持久的运动；柔韧：各种关节的压，横叉，下腰， 俯腰……协调：急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动。
腰马合一讲究中、下盘力量合一（即将腰部的力量和腿力、脚力等在一起爆发出来），属于南派武术的迎敌动作，多为冲拳、摆拳的起架。通过扎马打拳有帮于腰马合一的形成。
转腰。开步站立，身体前俯，从前向左向后回环，两臂随身摆动上动不停。
南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿部的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方。
怎样才能练到腰马合一?
所谓的腰马合一是指人体的重心要和肢体配合好.二是要调动身体的肌群参于打击. 。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。
协调：急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动。
握棍转腰。用一根直棍扛在肩上，可以很方便地练腰。从照片可以看到李小龙持棍转腰的动作，这里介绍几种练习方法。（1） 水平回转。
腰马合一是什么意思?是怎么才能实现的?
1、“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方。“腰马合一”一词出自一代宗师李小龙之口是武术名词，主要指的是南拳发力的一个要求。
2、“腰马合一”主要指的是南拳发力的一个要求。
3、腰马合一 是武术名词，主要指的是南拳发力的一个要求。将腰部的力量和腿力，脚力在一起爆发出来，是武术（搏击）的一种发力方式。腰就不用解释了，“马”指的双腿的步行，有的时候直接指的是马步。
腰马合一的训练方法
握棍转腰。用一根直棍扛在肩上，可以很方便地练腰。从照片可以看到李小龙持棍转腰的动作，这里介绍几种练习方法。（1） 水平回转。
所谓的腰马合一是指人体的重心要和肢体配合好.二是要调动身体的肌群参于打击. 。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。
协调：急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动。
腰马合一讲究中、下盘力量合一（即将腰部的力量和腿力、脚力等在一起爆发出来），属于南派武术的迎敌动作，多为冲拳、摆拳的起架。通过扎马打拳有帮于腰马合一的形成。
通过扎马打拳有帮于腰马合一的练习 具体方法 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。
腰马合一至于如何做到，又是另外一回事，需要在训练过程中，反复琢磨、体会。一直以来，最基本的方法多是通过站桩练习来解决这个问题的，首要的关键是膝腿要坚强而有力，胯（髋关节）要柔韧，腰要灵活，肩背要松沉。
怎样才能做到腰马合一?
1、所谓的腰马合一是指人体的重心要和肢体配合好.二是要调动身体的肌群参于打击. 。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。
2、另：所谓腰马合一就是马与腰的活动要配合。拿骑摩托车作比喻，车就好像你的马步，突然起动的时候如果你没有把身体配合前倾的话，一定往后翻倒。
3、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
4、腰马合一讲究中、下盘力量合一（即将腰部的力量和腿力、脚力等在一起爆发出来），属于南派武术的迎敌动作，多为冲拳、摆拳的起架。通过扎马打拳有帮于腰马合一的形成。
5、甩腰。开步站立，两手由身前直臂上举，手心朝上，抬头，眼看两手以腰关节为轴使身体向前、向后甩动。练习时，根据自己的情况来决定练习次数，以防受伤。握棍转腰。用一根直棍扛在肩上，可以很方便地练腰。
6、南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿部的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方。
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